V Nemocnici sv. Alžběty Na Slupi se dlouhodobě věnujeme zdravotní péči o seniory a klademe důraz na komplexní přístup k jejich zdraví. Nyní se chceme ještě více zaměřit na prevenci, protože věříme, že právě ta může výrazně přispět k udržení kvalitního života i ve vyšším věku. Proto jsme vás připravujeme sérii článků s praktickými tipy, jak předcházet zdravotním problémům, jež mohou stáří komplikovat. V prvním díle jsme se věnovali prevenci vzniku demence, nyní se zaměříme na další klíčový faktor zdraví – kvalitní spánek.

Proč je zdravý spánek klíčový?

Spánek je pro organismus stejně důležitý jako zdravá strava a pohyb. Jeho kvalita ovlivňuje nejen naši energii a náladu, ale hraje zásadní roli v prevenci mnoha onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, srdeční choroby, deprese nebo oslabení imunity. Přesto mnoho seniorů čelí spánkovým obtížím – častému probouzení, nespavosti nebo ranní únavě. Mezi časté, ale podceňované příčiny patří také spánková apnoe – porucha dýchání, která může vést k vážným zdravotním komplikacím.

Se stárnutím dochází k přirozeným změnám spánkového cyklu – spánek bývá lehčí a jeho hluboká fáze kratší. Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku však může vést k:

• oslabení imunity a vyšší náchylnosti k infekcím,
• zhoršení paměti a soustředění, což zvyšuje riziko demence,
• zvýšenému riziku pádů z důvodu únavy a ztráty rovnováhy,
• depresím, úzkostem a stresu,
• zvýšenému krevnímu tlaku a riziku srdečních chorob.

Nekvalitní spánek ale nezpůsobují jen vnější faktory. Často je na vině spánková apnoe, která ohrožuje zdraví a je třeba ji řešit.

Co je spánková apnoe a jak ji poznat?

Spánková apnoe je stav, kdy během spánku dochází k opakovaným zástavám dechu. Tyto pauzy mohou trvat několik vteřin až minut a opakují se mnohokrát za noc. Mozek a tělo tak trpí nedostatkem kyslíku, což zatěžuje srdce a cévy.

Typické příznaky spánkové apnoe:

• hlasité chrápání přerušované lapáním po dechu,
• pocit nevyspalosti a únava i po dlouhém spánku,
• ranní bolesti hlavy,
• denní ospalost, podrážděnost a potíže se soustředěním.

Neléčená spánková apnoe může zvýšit riziko infarktu, mozkové mrtvice, cukrovky nebo vysokého krevního tlaku.

Vyšetření spánkové apnoe v naší plicní ambulanci

Pokud se u vás nebo vašich blízkých objevují výše uvedené příznaky, neváhejte se objednat na vyšetření spánkové apnoe v naší plicní ambulanci. Pomocí specializovaného vyšetření můžeme tuto poruchu diagnostikovat a navrhnout vhodnou léčbu, která vám pomůže zlepšit kvalitu spánku i celkové zdraví.

Jak podpořit kvalitní spánek?

• Dodržujte pravidelný režim: Jít spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá tělu udržet stabilní biologické hodiny. Dlouhé odpolední spánky mohou narušit noční odpočinek.
• Vytvořte si pohodlné prostředí na spaní: Postel by měla být pohodlná, matrace kvalitní a ložnice dobře větraná. Ideální teplota pro spánek je 18–20 °C.
• Omezte večerní stimuly: Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům před spaním. Modré světlo z obrazovek mobilů a televizí snižuje tvorbu melatoninu (hormon důležitý pro kvalitní spánek a snadné usnutí), proto je dobré je před spaním omezit.
• Dbejte na pravidelný pohyb: Fyzická aktivita, jako je chůze nebo jemné cvičení, podporuje hlubší spánek. Intenzivní sport ale nechte na dopoledne nebo odpoledne.
• Zklidněte mysl: Stres a úzkost mohou narušovat usínání. Pomůže relaxační hudba, meditace nebo psaní deníku.

Spánek je základ zdraví – nechte si ho vyšetřit

Nekvalitní spánek není jen nepříjemnost, ale může být varovným signálem vážnějších zdravotních problémů. Máte potíže se spánkem? Trápí vás chrápání nebo únava během dne? Neváhejte a objednejte se na vyšetření spánkové apnoe v naší plicní ambulanci. Pomůžeme vám získat zpět klidné noci a lepší zdraví. Přijďte k nám a začněte znovu spát zdravě!